10 สาระสุขภาพดีที่ทำได้ด้วยตัวเอง

10 สาระสุขภาพดีที่ทำได้ด้วยตัวเอง

              ทุกวันนี้ บรรดาคนรักสุขภาพทั้งหลายต่างก็พยายามสรรหาวิธีต่าง ๆ นานา เพื่อ “ลาภอันประเสริฐ” จะเกิดจากการไม่มีโรค บางคนเข้าฟิตเนส บางคนไปเข้าคอร์ส สารพัดสารพันมากมาย  แต่ลืมไปว่า จริงแล้ว เรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ถึง หรือไม่ให้ความสำคัญกับมัน แต่จริง ๆ แล้ว กิจกรรมเหล่านี้ กลับทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น กิจกรรมเหล่านี้มีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 10 ข้อด้วยกันคือ

1. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน  เพราะอาหารมื้อเช้านั้นจะช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซึมให้
เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ดังนั้น ใครที่เคยคิดงดอาหารเช้าเพื่อลดความอ้วน ก็ขอให้ทราบว่าคิดผิด
เนื่องจากอาหารเช้านี่แหละที่จะทำให้เราไม่อ้วนจนเกินไป อีกทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อีกด้วย
2. นอนหลับให้สนิทอย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น
และเมื่อเซลล์ร่างกายสร้างตัวได้ดีขึ้น สมองก็จะสดใส และน้ำหนักลดลงได้
3. ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3  ครั้ง เป็นอย่างน้อย ครั้งละ 20 นาที จะทำให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อร่างกาย และลดอาการกระดูกพรุนเมื่อวัยทองได้อีกด้วย
4. ทานน้ำมันตับปลา กรดไขมัน โอเมก้า 3  เนื่องจากน้ำมันตับปลามีประโยชน์ต่อหัวใจ และช่วยลด
คลอเรสเตอรอลได้ หรืออาจจะทานเนื้อปลาที่มีไขมันสัก 3 มื้อต่อสัปดาห์ อย่างเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน ฯลฯ
5. ทำสมาธิ  จะช่วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากำหนดลมหายใจเข้าลึก ๆ ยังช่วยให้ ออกซิเจนเข้าปอดได้อย่างเต็มที่
6. หัวเราะ  ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอร์ฟีน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมาด้วย ความเครียด ความกังวลจะลดลงได้
7. แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน  ลดแบคทีเรียในช่องปาก สุขภาพจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างเช่นผัก ผลไม้ ทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้วย
9. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ว แค่พอกระตุ้นหัวใจให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ถ้าจะให้ดีควรเป็นไวน์แดง
10. ดื่มชา  ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทั้งลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย